颈椎病的家庭自我保健法
www.zg-xbwh.com   2016-12-27 21:31:54   浏览次数:

  颈椎病的发病率近年有上升趋势,由于本病带来的痛苦可相伴终生,所以一经确诊,应尽早治疗。我们应从预防为主的原则着手,保护好自己的颈椎。
 
  日常保健
 
  1.不论何种职业,凡低头工作1.5~2小时者,必须做几次挺胸后仰头的动作。
 
  2.长期伏案工作者,应尽早调整座椅与工作台面的相互关系,确保工作时的体态,尽全力减少低头工作的时间。
 
  3.日常注意保持挺胸平视的体态。
 
  4.“枕头”改成“枕颈”。高枕习惯必须改成低枕(枕头高度8~10cm)。长时间枕高枕头容易造成颈椎生理曲线向相反方向改变,久而久之,易致颈部损伤。“枕头”会使后颈部的肌肉长时间处在紧张状态,不利于疲劳消除,应改成“枕颈”,因颈部用枕支撑起来,颈后肌呈松弛状态,有利于疲劳的消除。从睡眠的姿势出发,枕鞍形枕头最佳,此种枕两端粗,中间1/3细,侧卧时用两端,仰卧时枕在中间。
 
  手法保健
 
  颈部易疼痛的部位有枕后、棘突、横突和胸锁乳突肌上段;肩背部有岗上肌、肩胛内外缘等。采用揉法、压法、轻掐法、弹拨法、扣击法等,在每个压痛部位用单一或多种手法交替操作3~6分钟,以有酸痛感为度,每日做1~3遍。
 
  拍打保健
 
  在前述疼痛部位拍打2~4分钟,以有酸痛感为度,每日1~3遍。
 
  牵引保健
 
  1.被牵者仰卧位,双足背钩在床头横梁上或让别人用双手将身体固定床上,防止牵引时滑动。患者一手托住下颌,另一手托住枕后,沿被牵者身体的纵轴方向牵引几分钟,开始牵引时牵引力按本人体重的l/2或2/3即可。牵引时间逐渐延长,牵引力逐渐加大,每日1~3次。
 
  2.被牵引者仰卧位,术者以双足踏其两肩,双手势同前,术者手和足同时向相反方向徐徐用力,牵引时间同前,每日1~3次。
 
  3.被牵引者低坐位,术者双手同前,缓缓用力向上端起,每日1次。
 
  除了手法牵引,还有器械牵引,在此不再赘述。
 
  但应注意的是,凡患有颈部感染、肿瘤、结核、出血、脱位、骨折或患有高烧、严重心脏病、高血压及身体过分虚弱者,在无医生指导下严禁颈部牵引。凡在牵引时有头晕、眼花、恶心者,应去掉牵引,调整头颈部位置后(低头或仰头)再牵引。去掉牵引时,必须缓慢进行,同时头尽力上仰,否则颈部可有疼痛感。
 

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